ОГБУЗ "Центр общественного здоровья и медицинской профилактики г. Старого Оскола" 309530, Белгородская обл. г. Старый Оскол, юго-западный промрайон, площадка Машиностроительная, 12
Наш адрес
+7 (4725) 47-10-55
Контактный номер
Контактный номер
Решаем вместе
Недовольны работой больницы?
Как улучшить работу мозга
Как улучшить работу мозга
Способности мозга – это результат его постоянной и упорной работы, начиная с рождения и на протяжении всей жизни человека. Едва родившись, маленький ребенок начинает получать информацию из окружающего мира с помощью всех своих органов чувств и отправляет ее для обработки в уникальный орган человеческого тела – головной мозг, запуская тем самым первые мыслительные процессы организма, которые формируют его интеллект. На протяжении всей жизни человек учится всему: жить, получать пищу, спать, ходить, разговаривать, читать и писать, избегать опасности, реагировать на поведение других людей и различные жизненные ситуации. Все эти процессы осуществляются, регулируются и контролируются нашим мозгом.
Память, концентрация внимания, способность думать и анализировать – это все то, без чего человек не может полноценно жить, работать, чувствовать. Поэтому важно поддерживать работоспособность нашего уникального органа – человеческого мозга. Для этого мозг должен быть обеспечен всем, что ему нужно и получать необходимую мыслительную нагрузку. Отсутствие этих двух условий может быть причиной ухудшения когнитивных способностей у взрослого человека.
Как же улучшить работу мозга? Ведь всем нам хочется иметь хорошую память и работоспособность, быть умными и эрудированными. Необходимо создать благоприятные факторы для его полноценного функционирования.
- во-первых, желательно исключить из своей жизни вредные привычки: курение, прием алкоголя и других психотропных веществ, которые негативно влияют на сосуды и нарушают кровообращение, приводят к кислородному голоданию и отмиранию нейронов мозга.
- придерживаться правильного питания. Обеспечить организм полезными веществами, улучшающими память и нервные процессы. Полезны такие продукты, как жирная красная рыба, орехи и семечки, зеленые листовые овощи, цитрусовые и многие другие продукты, содержащие витамины и антиоксиданты, защищающие нейроны мозга и улучшающие кровообращение. Необходимо уменьшить употребление продуктов-«вредителей»: жирной и мучной пищи из белой пшеничной муки, сладостей и фастфуда.
- создать условия для здорового полноценного сна, во время которого происходят процессы регенерации клеток мозга и стимулируется обмен веществ.
- организовать наличие хотя бы минимальной физической активности: зарядки, прогулок на свежем воздухе для того, чтобы обеспечить организм кислородом и улучшить клеточный метаболизм.
- обеспечить организм умеренной умственной нагрузкой, потому что при отсутствии тренировок наш мозг начинает терять способность образовывать новые нейронные связи, в результате ухудшаются когнитивные способности: ухудшается память, снижается концентрация внимания, снижается трудоспособность, нарушается ориентация в пространстве.
Существует множество способов, используя которые можно сохранить высокие показатели работы мозга на протяжении всей жизни. Рекомендуется:
- задействовать одновременно оба полушария мозга. Самое простое, что можно использовать в домашних условиях – это выполнение мелких действий не ведущей, а второй рукой. Если человек правша, можно попробовать чистить зубы левой рукой и наоборот. Можно открывать двери не ведущей рукой, расчесываться, попробовать писать, рисовать, работать мышкой компьютера и т.д.
- менять стереотип поведения: изменить маршрут прогулок, дорогу на работу, заняться новым хобби.
- получать новую информацию: освоить что-то, что не делали раньше, начать рисовать, вести дневник, учить иностранный язык, стихи и песни.
- задействовать мелкую моторику рук: собирать пазлы, вышивать, заняться лепкой и многое другое.
- попробовать медитировать. Это будет снижать уровень стресса и перезагружать сознание. Можно перед сном постараться вспомнить события прошедшего дня.
- играть в интеллектуальные игры (шашки, шахматы, приложения в телефоне), разгадывать кроссворды.
Существует множество способов, с помощью которых можно улучшить память и внимание. Надо выбрать наиболее подходящие для вас и использовать их. Основные правила для хорошей работы нашего мозга: обеспечение его всем необходимым (полезным питанием и умеренными физическими нагрузками), исключение вредных факторов и постоянные тренировки.
Отделение спортивной медицины
ОГБУЗ «Центр общественного здоровья
и медицинской профилактики
г. Старого Оскола» врач-офтальмолог
Ковалева Е. П.
Файл: Загрузить
