Author: Anna

Муниципальное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр медицинской профилактики»

Муниципальное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр медицинской профилактики»

Кто не мечтал со спокойным сердцем общаться с высоким начальством и не моргнув глазом проходить мимо самых отвязных хамов!
Как было бы здорово не переживать по пустякам и быть «как рыба в воде» в любой самой неожиданной ситуации! Но, если все это не о вас, не стоит унывать и говорить себе: «Я неудачник… Я так не смогу».
Нужно просто развивать свою стрессоустойчивость и придерживаться рекомендаций, позволяющих сохранить психологическое здоровье на долгие годы.

Емельянова Анна Александровна
Психолог
отдела координации и организационно-методического обеспечения профилактической работы

Стрессоустойчивость.
Сохранение
психологического
здоровья.
г. Старый Оскол
2015 г.

Что такое стрессоустойчивость?
Стрессоустойчивость – это способность человека адекватно реагировать на стрессовые факторы.
Высокая стрессоустойчивость – обязательное требование для множества специальностей, особенно тех, которые связаны с работой с людьми.
Группы стрессоустойчивости
1 группа – стрессонеустойчивые. Такие люди с большим трудом приспосабливаются к новой обстановке и очень подвержены негативному действию стрессогенных факторов. Спокойная работа, не требующая выполнения нескольких дел одновременно и лишенная высокой ответственности, устоявшиеся отношения в семье, налаженный быт, традиционный отдых по расписанию – вот их наилучшая среда обитания.
2 группа – стрессотренируемые. Они неплохо чувствуют себя в обычных условиях современной жизни полной перемен. Однако для них крайне важно, чтобы перемены эти были постепенные, плавные. А вот кардинальные изменения могут подкосить их психическое состояние: в условиях интенсивного стрессового воздействия такие люди приходят в растерянность.
3 группа – стрессотормозные. Здесь преобладает высокая стойкость личных жизненных позиций и достаточно спокойное отношение к внешним переменам. Особенностью стрессотормозных людей является их готовность к серьезным переменам при непереносимости мелких, но регулярных изменений.
4 группа – стрессоустойчивые. Психика таких людей максимально защищена от стрессовых факторов: они смогут адаптироваться к кардинальным переменам и хорошо переносят условия наплыва мелких изменений. Однако именно в этой группе чаще всего встречаются люди жесткие к окружающим, неспособные к сочувствию.
Оптимальная стрессоустойчивость должна сочетать в себе переносимость нагрузок с одной стороны и способность к сопереживанию с другой.

Как развивать стрессоустойчивость
1.Высыпайтесь. Полноценный сон – обязательное условие полноценного восстановления физических и психических сил.
2.Питайтесь правильно: это обеспечит хорошее самочувствие и убережет от дополнительных проблем со здоровьем.
3.Обязательно отдыхайте. Отдыхать нужно еженедельно и даже ежедневно. Если времени катастрофически не хватает, старайтесь отдыхать по пути с работы домой: слушайте любимую музыку, настройте себя на приятную прогулку, выбирайте путь с красивыми пейзажами.
4.Найдите себе дело для души. Кто-то вяжет, кто-то вышивает, кто-то любит боулинг или походы за грибами. Занятие должно приносить удовольствие, тогда вы получите моральное удовлетворение, сможете отвлечься от проблем и снять напряжение.
5.Не копите в себе напряжение и негатив – они разрушают вас изнутри. Важно уметь дать выход негативным эмоциям. Сходите в спортзал и побейте боксерскую грушу, порвите бумагу, поломайте заранее заготовленные палочки.
7.Умейте расслабляться – для этого подойдут любые методики релаксации. Не жалейте времени на их освоение – они сослужат вам верную службу.
8.Обязательно нагружайте свое тело физическими упражнениями – это уравновешивает нервную систему и снимает напряжение.
9.Не прокручивайте бесконечно в голове свои проблемы. От того, что вы будете о них думать, мало что измениться. Если проблема не может быть сейчас решена, попробуйте записать ее на бумаге и решительно отложите в сторону.
10.Давайте волю слезам.
11.Учитесь находить в окружающем положительные стороны.
12.Начните писать дневник. Регулярно анализируйте свои записи – так вы сможете лучше понять себя и окружающий вас мир.
13.Общаясь с людьми, пытайтесь понять эмоции и мотивы поступков людей. Откажитесь от негативных определений в отношении окружающих.
Сохранение психологического здоровья
Выполнение простейших упражнений, представленных ниже, поможет Вам сохранить психологическое здоровье:

1.«Снятие напряжения при помощи воображения и Самомассаж» Направьте внимание на напряженную мышцу. Вообразите, что она превращается во что-то мягкое. Вы можете также слегка помассировать определенные точки тела.
2. «Релаксация» Займите удобное положение, выпрямите спину. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте полный вдох, затем несколько легких спокойных вдохов. Обратите внимание, какие части Вашего тела соприкасаются со стулом, полом... В тех частях тела, где поверхность поддерживает вас, постарайтесь ощутить эту поддержку. Расслабьте те мышцы, с помощью которых вы сами поддерживаете себя.
3. «Убежище» Представьте себе, что у Вас есть удобное надежное убежище, в котором Вы можете укрыться, когда пожелаете. Вообразите себе картину в горах или лесную долину, о которой никто кроме Вас не знает. Мысленно опишите это безопасное удобное место. Повторяйте это несколько раз в течение дня.
4. «Сделайте шаг» Часто источником беспокойств являются реальные события, порождающие нашу неуверенность. Задайте себе вопрос: Что следует предпринять в первую очередь, чтобы выйти из создавшейся ситуации? В случае затруднений с чего начать, предлагаем написать список действий.
5. «Вечерний обзор» Закройте глаза, сядьте прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточьтесь на дыхании. Затем попробуйте вспомнить весь свой день в обратном порядке. Делайте это без эмоций и рассуждений. Вспоминайте события дня, но не оживляйте их, не фантазируйте, вспомните, что вы говорили и думали. Не позволяйте себе начинать игру “Если бы я…” Если вам трудно сохранять беспристрастность, представьте, что эта жизнь другого человека, которого вы любите таким, каков он есть.
6. «Похвальное слово самому себе». В течение десяти минут с закрытыми глазами вспоминайте свою жизнь. Начните с самых ранних воспоминаний. Вспомните Ваше каждое достижение, каждую заслугу, которыми вы можете гордиться. Запишите вкратце каждый из эпизодов Вашей жизни, которым вы можете гордиться, затем через которое время перечитайте эти записи глазами Наблюдателя, проверяя, в самом ли деле писавший, испытывал гордость за свои достижения, и не вкрались ли в его воспоминания «скромные» или обесценивающие пояснения.