Пять действенных способов профилактики гипертонии

	Гипертоническая болезнь – это одна из серьезнейших проблем современности. С каждым годом число гипертоников среди жителей крупных городов растет. Пациенты кардиологов «молодеют» — если раньше эпизоды высокого давления были характерны для людей старше 60 лет, сегодня все чаще к врачу обращаются молодые люди, едва разменявшие пятый десяток лет. Таким образом, профилактика гипертонии – это актуальный вопрос для многих. Чтобы избежать заболевания, необходимо принимать меры по предотвращению его развития.
	Профилактика предупреждения гипертонической болезни – это целый комплекс мероприятий, которые: предотвращают развитие гипертонической болезни (ГБ) у людей, входящих в группу риска (с ожирением, диабетом, заядлые курильщики); на начальных этапах гипертонии (пограничная и 1 степень) приостанавливают ее устойчивое закрепление, прогресс к другим, более тяжелым степеням больным с умеренной и тяжелой степенью гипертонической болезни профилактические меры необходимы для предупреждения осложнений в виде гипертонических кризов, транзиторных ишемических атак, поражения внутренних органов (сосудистой системы почек, сетчатки глаза, сердечной мышцы и головного мозга).
Самые эффективные меры профилактики гипертонии
Рациональное питание, диета (низкоуглеводная, низкохолестериновая, с ограничением употребления соли, богатая калием).
Избавление от факторов риска, таких как лишний вес при ожирении, пристрастие к никотину и алкоголю. Устранение гиподинамии (различные варианты посильных физических нагрузок). Антистрессовая программа (физиотерапия, релаксация, мягкие седативные средства). Режим сна и бодрствования (8-часовой сон и упорядоченный распорядок дня).
           Рациональное питание
	Диета – обязательная часть и одна из самых эффективных мер профилактики гипертонии. Основные факторы риска для развития заболевания: индивидуальная реакция на концентрацию натрия (солечувствительность) и избыток соли в рационе; гиперхолестеринемия (избыточное количество жирных кислот, холестерина); сахарный диабет или нарушения толерантности к глюкозе.
	Бессолевой рацион. Продукты, употребление которых нужно сократить до минимума: соленые, вяленые, копченые белковые продукты (рыба, мясо, сало, колбасы, окорока). Разнообразные пикули в солено-уксусных рассолах (кроме квашеных овощей). Рыбные и мясные консервы и пресервы. Соленые сорта твердого сыра. Фаст-фуд (соленые орешки, сухарики, чипсы, рыба). Суточная норма соли для профилактики гипертонии не должна превышать 6 грамм.
	Низкохолестериновая диета. Чрезвычайно значимый фактор риска для появления заболевания – гиперхолестеринемия (отклонения в балансе холестерина). На фоне обменных нарушений сосудистые стенки становятся неэластичными, увеличивается их проницаемость для тромбообразующих белков и липидов, способных формировать холестериновые бляшки. В результате просвет сосудов сокращается, провоцируя постепенное увеличение артериального давления и развитие гипертонической болезни.
	Низкоуглеводное питание. Повышенный уровень плазменной глюкозы (сахарный диабет) негативно влияет на эластичность сосудистых стенок, качество крови (повышается вязкость), провоцирует развитие обменных нарушений (гиперхолестеринемии), на его фоне сосудистые стенки быстро деформируются и утолщаются, приводя к появлению устойчивой гипертонии.
	Достаточное количество калия. Важная часть правильного питания для профилактики сосудистой гипертонии – достаточное количество калия, который положительно влияет на сократительную способность клеток миокарда (сердечной мышцы) и восстанавливает эластичность внутреннего слоя сосудов (эндотелия).
Устранимые факторы риска
	Один из важнейших пунктов профилактики гипертонической болезни – избавление от вредных привычек, прежде всего курения и алкоголизма. Никотин в составе сигарет провоцирует спазм мелких сосудов, нарушает эластичность и проницаемость стенок, стимулирует развитие обменных нарушений (гиперхолестеринемии, анемии), влияет на качество крови (повышает вязкость), способствуя тромбообразованию. Из-за сочетания негативных свойств у курильщиков гипертония развивается раньше и стремительнее, чем у некурящих людей. Этанол в составе алкоголя вызывает расслабление, а затем спазм сосудов. Регулярное употребление алкоголя способствует нарушению обмена веществ (развитие сахарного диабета), токсическому поражению печени, почек, сосудистой системы, появлению гипертонической болезни. Борьба с ожирением – важная составляющая профилактики гипертонии. Лишний вес – причина многочисленных метаболических (обменных) нарушений (нарушение толерантности к глюкозе, гиперхолестеринемия), которые способствуют развитию гипертонической болезни (вероятность появления заболевания у людей с лишним весом на 50% выше).
Профилактическая лечебная физкультура
	Гиподинамия замедляет обмен веществ и способствует появлению различных метаболических, застойных нарушений, на фоне которых охотнее развивается гипертоническая болезнь
Антистрессовая профилактика
	Нервное напряжение в 80% случаев способствует развитию начальных стадии гипертонии, ее закреплению и прогрессу до более тяжелых вариантов заболевании.
	В качестве профилактики стресса, как провоцирующего и закрепляющего фактора гипертонии, рекомендуют: санаторно-курортный отдых сеансы психотерапии, аутотренинги; физиотерапию (хвойные, радоновые ванны, иглоукалывание, рефлексотерапию, массаж и др.); мягкие седативные средства (средства на основе корня валерианы, пустырника, мелиссы, пиона).
 Режим дня
	Для профилактики гипертонической болезни обязателен упорядоченный режим дня: Сон и утренний подъем в одно и то же врем. Полноценный 8-часовой ночной отдых. Режим питания (4–5 порций пищи через приблизительно равные промежутки времени). Полностью исключены ночные бодрствования и перекусы.
	При регулярном и систематическом подходе профилактические меры в 80% позволяют снизить вероятность появления гипертонической болезни, предотвратить ее прогресс на ранних стадиях и развитие смертельных осложнений на поздних. Положительный эффект комплексной профилактики гипертонической болезни закрепляется на протяжении 4–5 лет.

Материал подготовлен на основе информации открытых источников
ОГБУЗ «Центр общественного здоровья
и медицинской профилактики города Старого Оскола»
Отделение спортивной медицины
Врач по спортивной медицине
Павловская Елена Ивановна